如何进行压力管理与情绪调控?
2019-11-06

生活在竞争激烈的现代社会,每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力常常使得人们情绪不良,甚至引发各种心理疾病,那么,该如何进行压力管理与情绪调控呢?

 

1、觉察情绪

要管理情绪,首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎,如果你不知道老虎是啥样的,可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以,情绪管理第一步,就是要能觉察自己的情绪是什么,是愤怒?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落,等等

 

2、接纳正常情绪

健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是,你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了,你伤心是正常的;如果你遇到抢劫,你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了,你有悲伤是正常的;如果你被误会了,你的愤怒是正常的。

 

3、宣泄情绪

情绪与压力的管理并不是将这些情绪压抑在心中而不释放出来,而是应该选择正确的方式来宣泄自己的情绪并缓解自己的压力。每个人都应该有适合自身的宣泄情绪的方式,这些方式有些需要依赖他人的帮助,有些则不需要。

 

4、运用转移法

转移法师最常用的释放压力情绪的方法之一。比如,压力大的时候,可以运动、弹琴、看书,把自己的目标转移。转移法并不是逃避问题,而是给自己精神上一个缓冲和调节的时间,最终用更理智的思想解决问题。如果是情绪不好的话可以选择目标转移的方法,这样的话可以有效的进行调节,而且还可以有调节情绪缓解压力的作用。

 

 


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